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Ayuda para tu dolor de espalda: Consejos para sentirte mejor y cuándo buscar terapia

¿Te duele la espalda? No estás solo. Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentan algún tipo de dolor lumbar en algún momento de su vida. El dolor de espalda puede comenzar repentinamente, como resultado de un accidente o al levantar algo pesado, o el dolor puede desarrollarse con el tiempo debido a factores relacionados con la edad. El dolor puede ser agudo o a corto plazo y durar de unos días a unas semanas. También puede ser crónico, que se define como dolor que persiste durante 12 semanas o más. Entonces, ¿qué medidas puedes tomar para reducir tu dolor de espalda y cómo sabes cuándo debes buscar tratamiento?

Consejos para ayudar a reducir el dolor de espalda

Las siguientes son algunas cosas que puedes probar para ayudar a aliviar tu dolor de espalda o evitar que el dolor regrese.

  1. Estiramientos – Estirar los músculos de la espalda a menudo puede aliviar o eliminar el dolor. Hay numerosos estiramientos que puedes hacer para aliviar el dolor de espalda. Busca en línea o pídele a tu médico ejercicios específicos.
  2. Ejercicios acuáticos – Los ejercicios acuáticos terapéuticos pueden ser una forma de bajo impacto de aliviar el dolor de espalda y ayudarte a moverte mejor.
  3. Pierde peso – Perder peso puede tener un impacto significativo en la reducción o eliminación del dolor de espalda, ya que el peso adicional ejerce presión sobre las articulaciones y la estructura esquelética.
  4. Reforzar el torso – El ejercicio muscular abdominal y de espalda ayuda a fortalecer los músculos centrales. Acondicionar y fortalecer estos músculos les ayuda a trabajar juntos para apoyar tu columna vertebral y actuar como un corsé natural para tu espalda.
  5. Desestresarse – Ya sea meditando, practicando yoga, recibiendo un masaje, participando en tai chi o algo más, encuentra la técnica que funciona mejor para que te relajes. Los estudios demuestran que el estrés puede ser un factor que contribuya al dolor de espalda.
  6. Corrige tu postura – Mantener la curva normal de la columna vertebral es clave para recuperarse del dolor lumbar agudo. La parte baja de la espalda puede soportar tu peso más fácilmente cuando se reduce la curvatura. Mantener una postura correcta puede ayudar a aliviar y/o prevenir el dolor lumbar. Estar en una posición inusual durante un largo período (como sentarse o dormir mal) puede empeorar el dolor de espalda. Así que asegúrate de mantener una postura adecuada en la medida de lo posible.

¿Cuándo deberías ir a ver a un médico?

La mayoría del dolor de espalda mejora gradualmente con el tratamiento en el hogar y el autocuidado, generalmente en unas pocas semanas. Si el dolor empeora o no mejora en tres semanas, llama a tu médico. Otras razones para ver a tu médico incluyen:

  • Dificultad para ir al baño
  • Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
  • Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
  • Dolor intenso que dificulta moverte
  • Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
  • Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla

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